오늘은 라운드 숄더 교정이 가능한지 불가능한지에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다. 헬스를 한다든지 요가 혹은 필라테스를 할 때 라운드 숄더로 인하여 어깨 통증이 생겨나거나 옆에서 보았을 때 어깨가 안쪽으로 말려들어간 것을 보신 분들이 많으실 것입니다.
어깨뼈 자체가 안쪽으로 말려 나와서 교정이 불가능하다고 보일 수 있는데, 결론부터 말씀드리자면 선천적인 질환이 아니고서야 교정이 가능합니다.
라운드 숄더 생기는 이유
생기는 이유는 간단합니다. 체중이 앞으로 쏠려 있어서입니다. 상체 무게 중심이 앞으로 쏠리게 되면 가장 먼저 반응하는 것이 어깨입니다. 어깨가 안쪽으로 쏠리게 되면 승모근이 과도하게 개입하게 되지요.
즉 승모근 근육이 긴장되어 옷걸이 어깨처럼 보입니다. 이렇게 옷걸이 형태의 증상을 오랜 시간 동안 방치하게 되면 어깨는 점점 안쪽으로 말려 굽어지지요. 나중에는 등까지 굽어지고 거북목도 생깁니다.
그럼 상체가 앞으로 기울게 만드는 원인은 대체 무엇일까요? 일상에서 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 하이힐이나 구두 그리고 잘못된 걸음걸이가 원인이 되겠습니다.
라운드 숄더 교정하는 방법
교정하는 방법은 그냥 걷기 하나만 잘하셔도 됩니다. 땅을 보고 걷는 습관 스마트폰을 보고 걷는 습관을 지양하시고, 정면을 응시하며 천천히 걷는 연습만 반년정도 하시면 거의 대부분 라운드 숄더는 전부 개선이 되오니 이 점 참고하시기 바랍니다.
기간이 너무 길다고 하시는 분들은 헬스나 요가 그리고 필라테스 같은 부분 교정 운동을 배우셔도 되지만, 일반인 기준으로는 별 효과를 바라보기 어려우실 것입니다. 그 이유는 교정이라는 것은 그 부분만 교정이 하는 것이 아니라, 마치 퍼즐조각 같은 것입니다. 전부 이어져있지요.
첫 번째 단추를 잘 잠가야 그다음부터 올바르게 잠가지듯이, 첫 번째가 비뚤어졌는데, 다른 단추를 교정하면 교정이 될까요? 위에서 언급드렸다시피 본질적인 원인은 땅을 보고 걷는 습관, 상체 무게 중심을 앞으로 쏠리게 하는 습관에서부터 시작되오니, 본질적인 원인을 이해하고 이 부분은 고치신다면 쉽게 개선이 가능하오니 참고하시기 바랍니다.