체형 교정을 이루고 싶은 이유는 근육 통증을 완화하고 균형 잡힌 몸매를 유지하려는 목적이 대부분입니다. 이렇게 진행하시려면 우선적으로 다리 부분과 어깨 부분의 교정이 이루어져야만 완벽한 밸런스를 유지할 수 있는데요. 오늘은 이러한 부분에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다.
물리치료 도수치료
일단 다리와 어깨 교정 이야기를 하기 앞서, 가장 기본적으로 진행해주셔야 할 부분이 물리치료 도수치료입니다.
이 부분은 필수 사항은 아니오나, 빠른 체형 교정과 뭉침 증상을 완화해 줄 수 있는 방법 중에 하나이지요. 올바른 자세만 갖춰져 있다면 할 필요는 없습니다.
그러나 조금 더 교정기간을 줄이시고 싶으신 분들은 아무래도 진행하시는 것이 가장 좋겠지요.
체형 교정 어깨
우선 교정에 대해서 이야기를 하려면 어깨 부분부터 즉 상체 부분부터 이야기를 드려야 할 것 같습니다. 사실 체형 교정 중에서 가장 중요한 부분이 어깨입니다.
어깨 하면 무엇이 생각나시나요? 네 바로 라운드 숄더입니다. 라운드 숄더란 잘못된 자세로 인하여 어깨가 안쪽으로 말려 들어가 거북목 증상과 승모근 경직으로 인하여 옷걸이 어깨를 나타네는 질환 중 하나이지요.
이러한 라운드 숄더가 지속되게 되면, 하체 변형이 오게 됩니다. 즉 상체와 하체는 직접적인 연관이 있는 관계이며, 모든 자세의 시초는 상체로부터 진행되곤 합니다.
라운드 숄더를 자가진단하는 방법은 정말로 간단합니다. 팔을 귀 뒤로 올리면서 박스를 치는 동작을 진행하시다 보면, 어깨가 삐끗거리거나 시큰거리면 라운드 숄더입니다.
또한 옆에서 바라보았을 때 어깨가 안쪽으로 말려 들어가 보이는 것 또한 라운드 숄더이지요. 교정방법은 하체 설명 끝난 후에 통합적으로 알려드리도록 하겠습니다.
체형 교정 다리
두 번째는 다리인데요. x다리 o다리 이신 분들이 많습니다. 가장 큰 원인은 아치가 휘어져서 나타나는 문제인데요. 보통 아치가 휘어지는 원인은 체중분산이 잘 안 이루어져서 그렇습니다.
라운드 숄더로 인해 어깨가 앞쪽으로 몰리게 되면, 앞부분의 근육은 활성화되고 뒷부분의 근육을 비활성화됩니다. 그로 인한 부작용이 둔근 퇴화 및 골반전방경사 증상이 나타나게 되지요.
골반전방경사가 나타나면 반장슬이라는 게 생기게 됩니다. 반장슬이란 무릎이 과도하게 휘어지는 것을 가리키지요. 사실 이러한 부분은 단순히 필라테스 동작을 한다 해서 교정되는 것이 아닙니다.
어디가 제일 문제인지 파악하고 그 부분을 개선하면 다른 부분까지 전부 개선이 되는데요. 방법은 정말로 간단합니다.
체형 교정 방법
걷기만 잘하시면 됩니다. 상체가 앞으로 쳐져 있기에, 위의 부작용이 생겼고, 무게 중심의 분할이 이루어지지 않기 때문에 자세가 점점 틀어지게 됩니다.
그럼 체중의 무게를 적절하게 분산할 수 있도록, 우리가 걸을 때 서있을 때 안정적으로 분산되게 만들어주면 되는 것이지요.
그중에 가장 효과가 있는 것이 걷기 운동입니다. 방법은 정말로 간단합니다. 정면을 바라보시고, 보폭을 줄이시고 천천히 걷기 연습을 하시면 됩니다.
고개를 점점 들어 올릴수록 몸이 점점 뒤로 펴지시는 느낌이 드실 텐데요. 이 느낌을 기억하시면서 꾸준하게 운동을 하여 주시면, 라운드 숄더 거북목이 개선되고, 휜다리 및 엉덩이 근육 활성화 효과가 있습니다. 이로 인해 골반이 교정되고 안정적으로 변하게 되지요.
아치와 x다리 o다리인 경우에는 그냥 진행하시면 안 되시며, 가급적이면 휜다리 깔창을 구매하시어 진행하시면 훨씬 도움이 되오니 참고하시기 바랍니다.
오늘은 간단하게 다리와 어깨 부분에 대해서 체형 교정에 대해서 이야기를 나누어보았습니다. 부디 두서없는 글 읽어주셔서 감사드리며, 도움이 되실만한 내용 있으시면 참고하시기 바라겠습니다.