오늘은 줄넘기 다이어트에 대해서 이야기해 보도록 하겠습니다. 그렇게 많고 많은 운동 중에서 줄넘기 다이어트가 효과적인 이유에 대해서 자세히 설명드리도록 하겠습니다.
줄넘기 다이어트 효과
줄넘기 다이어트 효과는 둔근과 종아리 근육을 매끄럽게 해 주며, 이에 칼로리까지 소모해 주는 효과로 몸매 개선과 다이어트 효과 동시에 바로 잡을 수 있는 효과적인 다이어트 운동 방법입니다.
보통 복싱장에서도 줄넘기를 많이 하는 이유가, 폭발적인 힘을 이용하는 속근의 경우에는 허벅지가 두꺼워지고, 하체 전부가 탄탄해지지만,
줄넘기로 이용하는 하체 근육은, 빠른 무게 중심 이동 및 민첩성을 기르는 운동이므로, 하체가 전반적으로 얇고 탄탄한 잔근육의 형태를 보이게 됩니다.
여성분들이 다이어트하는 부분에 있어서, 가장 장점만을 모아놓은 것이, 바로 이 줄넘기 다이어트이지요. 그러나 진행하시면서 주의하셔야 할 점도 있사오니 이어서 참고하시기 바라겠습니다.
줄넘기 다이어트 자세
줄넘기 다이어트 자세가 불안정한 경우가 있습니다. 기본자세는 앞꿈치를 지면에 닿고 뜀뛰기의 높이를 최소화하면서 가볍게 손목을 털어주듯이 진행하여 주셔야 합니다.
줄넘기를 넘겠다는 느낌이 아닌, 그냥 손목을 자연스럽게 돌리면서 스텝을 밟아 간다는 느낌으로 사뿐히 진행해주셔야 합니다.
만에 하나 뒤꿈치가 지면에 닿거나, 점프의 높이고 높은 경우에는 골반 및 무릎 관절에 무리가 갈 수 있어서, 운동 효과가 아닌 부상 효과를 더욱 높이는 꼴이 되지요.
그러하오니 반드시 줄넘기 다이어트를 하실 때에는 가벼운 자세로 오랫동안 진행하시는 것이 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
줄넘기 다이어트 칼로리
줄넘기 다이어트는 한 시간에 400~500칼로리를 소모할 정도로 강도 높은 운동이기도 합니다. 이 부분은 3분 하고 1분 쉬는 기준으로 설명드린 것이며,
다른 타 운동과는 다르게, 운동강도를 내 마음대로 조절가능하여, 접근을 하실 수 있는 장점이 있다는 것입니다. 그러나 칼로리 소비량은 그만큼 줄어들게 되겠지요.
줄넘기 다이어트 운동주기
줄넘기 다이어트를 진행하면서 또 하나 주의하실 점이, 운동 주기입니다. 매일매일 운동을 한다고 체중이 감량되지는 않습니다.
가장 중요한 것은 다이어트 식단이며, 특히 줄넘기 같은 경우에는 근육을 많이 사용하는 전신 운동이므로, 매일 진행할 시 몸에 피로가 누적되어 가벼운 질환에 걸릴 수 있사오니,
한 달까지는 이틀에 한번 혹은 3일에 한번 정도 줄넘기와 친해지셔야, 줄넘기에 이용되는 근육이 활성화되며, 추후 매일 운동을 한다 하여도 무리 없이 운동을 진행할 수 있사오니 참고하시면 좋을 것 같습니다.
줄넘기 다이어트 마치며
사실 글쓴이 개인적인 생각으로는 줄넘기 하나만 진행하여도 다이어트 충분히 가능하다고 보입니다. 식단 조절과 식단 조절로 나타나는 영양 결핍 부분은 건강기능식품으로 보충을 하고,
강도 높지 않은 운동을 꾸준히 진행하시면, 대략 일주일에 3킬로 정도는 가볍게 감량을 하실 수 있사오니, 이 부분 참고하시면 좋을 것 같습니다. 이에 오늘 다이어트 줄넘기에 대해서 글을 마치며, 다음 포스팅으로 찾아뵙도록 하겠습니다.