뱃살을 무산소로 빼야 할지, 뱃살을 웨이트로 빼야 할지, 뱃살을 부분동작인 필라테스나 요가로 빼야 할지 고민하시는 분들이 정말 많습니다. 그러나 가장 효과적인 방법은 바로, 유산소 운동으로 뱃살 빼는 방법입니다. 이에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다.
뱃살 빼기를 위한 유산소 운동 종류
일단 뱃살을 중점적으로 빼기 위해 특화된 유산소 운동은 조건부터 확인을 하셔야 합니다. 일단 첫 번째로는 과격한 운동은 피하셔야 합니다.
무리한 운동을 1시간 이상을 한다? 바로 오버트레이닝이라 불리며, 일반인들은 운동을 업으로 하는 사람과 같이 바라보시면 안 됩니다.
그분들은 휴식시간도 정말로 많고, 운동 한 만큼 많이 먹고 많이 잡니다. 그에 반면 일반인들은 어떻죠? 수면 부족에 회사 나가서 일도 하고 돈도 법니다.
자영업 하시는 분들, 전업주부 하시는 분들 또한 일상생활에서 해야 할 일들이 정말 많습니다. 이러한 상태에서 과격한 운동을 하여 살을 뺀다? 불가능에 가깝다고 바라봅니다.
물론 가능은 합니다만, 대부분의 분들은 면역력 저하로 인해 몸이 아프거나 도중에 포기합니다. 즉 운동이 아니라 노동이 되어버리는 것이지요.
그래서 유산소 운동으로 추천드린 것이며, 오랫동안 지속적으로 안전하게 할 수 있는 운동이 베스트입니다. 그 운동 중에서는 야외에서 할 수 있는 걷기 운동과 실내에서 할 수 있는 복싱 운동 이 두 가지를 추천합니다.
걷기 다이어트 소개
요즘 실내 자전거도 잘 나오지만, 사실 본인의 패턴대로 안전하게 무리 없이 운동을 하는 부분에 있어서는 걷기 만큼 좋은 게 없습니다.
뱃살 빼는데 좋은 건기식과 식단 조절을 하시어 걷기만 하루에 2시간 이상씩 꾸준히 해주신다면, 일주일에 3킬로 정도 감량하는 것은 일도 아니지요.
사실 뒤에 소개해드린 홈에서 할 수 있는 복싱 운동법보다 걷기가 더욱 효율이 좋습니다. 지루하지도 않고 말이지요. 밖으로 나가는 것만 힘들 뿐, 나오고 나면 정말로 상쾌하고 좋은 것이 걷기 운동법입니다.
집에서 복싱 다이어트
두 번째는 집에서 복싱 다이어트입니다. 스텝을 밟아서 하는 복싱이 아닌, 원투 자세만 하루에 300번씩 하시면 됩니다.
그것도 아주 천천히 진행하시는 것을 권장드립니다. 복싱의 원투자세는 뒷발을 축으로 허벅지 뒷부분, 종아리, 허리, 옆구리, 팔안쪽살 모든 부위는 사용할 수 있는 전신 운동입니다.
몸 전체를 탄력 있는 잔근육으로 만들고 싶으신 분들은 복싱만 한 게 없으며, 지나치게 스텝을 밟아가면서 하는 운동은 시간이 한정되어 있지만,
기본기에 충실하여 오랫동안 연습을 하시다 보면, 체중 감량하는 데는 더 효과적이라고 바라보고 있습니다. 그러 아호가 이러한 부분을 참고하시어, 두 가지의 운동법 중에 어떠한 운동을 진행하실 것인지 선택을 하시면 좋을 것 같습니다.
만에 하나 단기간에 다이어트를 진행하셔야 된다면, 두 가지를 병행하셔도 괜찮다고 바라보고 있습니다.