밖에는 춥거나 덥거나 해서 나가기 싫으신 분들이 많습니다. 물론 땀을 흘리면서 운동하는 것을 즐기시는 분들도 계시지만, 자외선으로 인해 피부가 상한 것을 싫어하시는 분들은 집에서 운동을 하기를 원하시는데요. 오늘은 이러한 집에서 하는 유산소 운동 종류에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다.
집에서 하는 유산소 운동 종류
집에서 하는 유산소 운동 종류는 첫 번째로 복싱 원투 자세, 두 번째로는 실내 자전거입니다. 시간당 칼로리 소모로는 둘 다 비슷비슷한 칼로리 소모를 보이나,
운동의 시간 지속성면에서는 복싱이 자전거 보다 오랫동안 지속할 수 있습니다. 여기서 말씀드리는 복싱 운동방법은,
스텝을 밟지 않고, 천천히 느리게 원투 훅 자세를 연습하는 쉐도우 방식의 운동방법이오니, 일반적인 복싱 운동으로 접근하시면 안 됩니다.
요즘에는 다이어트 음악 복싱 같은 곳이 많이 생기는데요. 기초 체력이 있으신 분들이나, 다이어트 경험을 해보신 분들은 그런 곳에 방문하시어 취미 용도로 운동을 하셔도 좋지만,
다이어트 및 조금 더 집에서 간단하게 운동을 하고 싶으신 분들은, 필자가 위에 안내드린 자전거 타기나 복싱 운동으로 진행하시면 됩니다.
실내 자전거 타기 운동
실내 자전거 타기 운동은 사실 전체적으로 체중을 감량해야 할 상황이면, 복싱보다는 효과가 있습니다. 그러나 부분적 살을 빼는 부분에는 다소 부족함이 있지요.
전신 운동이긴 하지만, 복싱보다는 부분적으로 살을 빼는데 특화되어있지 않습니다. 또한 운동의 지속성도 강도에 따라서 들쭉날쭉하기 때문에,
컨디션에 많이 타거나 적게 타는 것이 이루어져, 변동성이 크게 심합니다. 컨디션 조절을 잘못하게 되면 면역력이 저하될 수 있사오니 주의하시는 게 좋겠지요.
복싱 원투 운동
자전거처럼 막 달리거나, 걷기처럼 막 걷는 행동성 운동은 아니지만, 부분적 살 빼는 데는 원투 훅 자세만큼 좋은 것이 없습니다.
다시 언급드리지만, 체육관에서 진행하는 복싱과는 많이 다릅니다. 기본적으로 기본기를 이용한 운동이오니 참고하시기 바랍니다.
스탭을 정지시키고, 제 자리에서 원투 훅을 연습합니다. 스트레이트에 뒷발이 돌아가면서, 종아리 뒷허벅지 둔근의 활성화가 이루어지고,
옆구리살부터 어깨 안쪽 바깥쪽 라인까지에 힘이 전달되어, 평상시에 살을 빼기 어려운 부분들은 개선해 주는 효과를 보여주고 있습니다.
또한 체중이 너무 많이 나가서, 처음부터 활동성이 많은 운동을 진행하지 못하시는 분들에게도 도움이 되며, 몸을 조금 더 날렵하고 잔근육 있게 가꾸고 싶으신 분들 또한 이러한 운동이 가장 좋습니다.
집에서 하는 유산소 운동 마치며
그 외에 필라테스 및 요가 등등 있지만, 사실 스트레칭 그 이상 그 이하도 아닙니다. 일반인은 강사들처럼 운동의 가성비가 나오지 않습니다.
일반인들은 살을 빼려고 운동을 하고, 강사들은 돈을 벌려고 운동을 하지요. 무엇이 무엇이든 간에, 본질을 놓고 보자면 요가와 필라테스는 단순 스트레칭일 뿐, 오래 하면 건강을 개선해 줄 수 있다고 하지만,
단기간에 건강을 개선해 주는 운동이 너무나도 많습니다. 그러므로 건강 및 다이어트 방향으로 바라본다면 추천드리지 않습니다. 이 부분 잘 분별하시어 본인에게 맞는 운동 진행하시면 좋을 것 같습니다.