요즘 너무 피곤한데 잠을 못 이루시는 분들이 많이 있습니다. 특히 휴가를 다녀오거나, 주말에 어디 놀러 가신 분들은 일요일 저녁에 잠을 청하기란 굉장히 어렵지요. 또한 걱정이 많으신 분들 또한 잠을 이루기가 힘드실 것입니다.
이렇고 저런 사유로 인해 피곤한데 잠을 못 드시는 분들을 위해 정보를 공유해드리고자 합니다.
너무 피곤한데 잠이 안 올 때
너무 피곤한데 잠이 안 올 때 가장 좋은 방법은 생활 리듬을 정하시면 됩니다. 생활 리듬이라는 것을 가장 크게 대분류 하여 바라보자면, 잠자는 시간과 일어나는 시간, 식사하는 시간인데요. 이것을 조금 세세하게 나뉘어 정하시면 잠이 잘 오실 것입니다. 이 부분에 대해서 이야기해 보도록 하겠습니다.
취침 시간, 기상시간
가장 맨 처음 해주셔야 할 부분은 취침시간과 기상시간입니다. 만에 하나 수면 패턴이 불규칙하신 분들은, 하루 잠을 안 자고 피로도를 모아두었다가, 앞으로 정할 취침 시간에 주무시는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.
맨 처음에는 이러한 시도를 많이 해주세요. 이렇게 진행하시다 보면, 항상 그 시간에 졸음이 쏟아지게 되고 잠을 이루게 됩니다.
그리고 기상시간 또한 같게 되어버리지요. 그러나 가장 중요한 것은 주말입니다. 주말에는 이러한 기상 수면 패턴이 틀어지게 됩니다.
이런 상황이 오게 해서는 안됩니다. 주말에도 똑같이 기상시관과 취침시간을 올바르게 정해주셔야, 그다음 단계인 식단과 소대변의 패턴도 맞출 수 있습니다.
그 외의 생활 리듬
그 외의 대소변 패턴이라던지, 언제 식단을 이루는지에 따라 일상생활에서 소화가 잘 안 된다던지, 혹은 대소변을 보기가 어렵다던지 부분에 있어서, 개선의 효과를 부여하여 줍니다.
또한 위장과 내장 부분이 규칙적인 취침과 기상으로 인하여, 그 시간 동안 회복을 이루게 되어 일상생활을 하는 데에도 상쾌하고 가벼우신데요.
전체적으로 취침과 기상의 틀을 만드신 후 그 안에 세세한 습관들을 일정하게 이루어 주시면, 건강에도 도움이 되고 잠도 잘 잘 수 있게 되실 것입니다.
잠 안 올 때 추가 내용
잠에 주무실 때 티를 드시거나, 영양제를 드시는 것은 수면 방해를 불러일으킬 수 있습니다. 위장이 일을 하게 만들면 안 됩니다.
저녁에 드시는 음식과 영양제는 새벽까지 위장을 일하게 만드므로, 잠을 안 잤어도 피로가 배로 누적되는 현상이 있기 때문에 면역력에도 굉장히 안 좋은 영향을 끼치기에 이 점 주의하시기 바랍니다.