체중이 불어나면 가장 스트레스받는 부분이, 팔뚝살처럼 특정부위에 찌는 살이 가장 골칫거리입니다. 감량을 할 때는 전체적으로 살이 빠지게 되는데, 이렇게 되면 빼고 싶지 않은 살조차 빼야 하는 번거로움이 있는데요.
오늘은 특정 부위만 효율적으로 다이어트를 하는 방법에 대해서 이야기해 보도록 하겠습니다.
팔뚝 살 빼는 방법
팔뚝 살 빼는 방법은 첫 번째로 빼고자 하는 부위를 자극하여 빼는 자극다이어트 방법과 팔로만 하는 유산소 운동 방법이 있습니다. 이 두 가지에 대해서 자세히 알려드리도록 하겠습니다.
자극하여 빼는 다이어트
자극하여 빼는 다이어트 방식은 빼고자 하는 살의 부분을 괄사 혹은 마사지기로 자극하여 살을 빼는 방법이 있는데요.
특정부위의 지방 감소는 물론이고, 다이어트로 인하여 처지는 살을 탄력 있게 가꾸어주어, 리프팅 효과도 같이 나타내는 부위입니다.
그러나 한 가지 단점이 너무 자주 하게 되시면, 피부에 자극이 생기거나 멍이 생길 수도 있사오니 하실 때는 강도를 약하게 오랫동안 꾸준히 해주셔야 하는데요.
필자가 직접 체험해 보면서 효과를 보았던 부분은 어디서든 쉽게 저렴하게 구할 수 있는 괄사를 이용하여 해당 부분의 살을 뺐습니다.
그냥 하셔도 좋지만, 로션이나 크림을 발라주신 다음에 부드럽게 위로 밀듯이 마사지를 해주시는 것이 좋습니다. 마사지 시간대는 아침, 저녁으로 총 두 번 진행하여 주시고,
안 쓰는 로션이나 크림으로 진행하셔도 좋지만, 조금 더 효과를 바라보고 싶으시다면, 기능성 크림을 이용하여 마사지해 주시는 것이 피부에도 좋고 감량에도 좋은 효과를 보여줍니다.
보통 기능성 화장품은 얼굴에 바르는 기능성 화장품을 추천드리며, 너무 많이 바르시면 아까우시니 새끼손톱만큼 덜어서, 해당 부분에 얇게 펴 바르신 후 천천히 마사지해 주시는 것이 좋습니다.
마사지 시간은 아침저녁 포함하여 총 1시간을 초과하시면 안 되시며, 이틀에 한번 간격으로 진행해 주셔야 효과가 있습니다.
만약 이러한 방법이 조금 바람직하지 못하다고 생각하시는 분들은 운동을 통해서 빼는 방법이 있습니다.
특정 부위의 유산소 운동
살을 빼기 위해서 헬스를 다니시고 고립운동 및 반복적 운동을 진행하시는 분들이 계십니다. 근육이 키워지는 것은 사실이오나, 팔뚝살이 처진 부분에는 개선이 미흡하기 때문에 추천드리는 부분은 아닙니다.
탄력 있고 날씬하게 팔뚝살을 빼시려면, 복싱의 원투 자세와 손을 양쪽으로 벌린 다음에 원을 그리듯이 돌려주는 유산소 운동이 가장 효과적인데요.
만에 하나 허벅지 살과 같이 빼시고 싶으시면, 걷기 운동을 진행하실 때 팔을 크게 흔들며 걸으시는 것이 팔뚝살 다이어트에 도움이 됩니다.
다이어트 보조제 이용
가장 쉬운 방법은 다이어트 보조제를 섭취하시면서, 전체적으로 체중을 감량하는 방법이 가장 좋습니다. 그러나 전체적으로 빠진다는 단점이 있지요.
이러한 부분을 방지하시려면, 팔뚝 살을 제외한 모든 부위를 웨이트로 근력을 기르시면 쉬우나, 여성분인 경우에는 근육이 그렇게 쉽지 붙지 않기에, 이 부분은 남성분들에게 추천드리는 바입니다.
팔뚝살 빼기 결론
위에서 언급드린 세 가지 방법대로 자세하게 이야기를 해보았는데요. 다이어트에 정답은 없다고 보입니다. 즉 한 번씩 시도를 해보시고, 자신에게 가장 맞는 다이어트가 어떤 것인지 체크하신 다음에 감량하시면 더욱 쉽게 팔뚝살을 뺄 수 있사오니, 이점 참고하시기 바랍니다.