오늘은 울퉁불퉁한 종아리가 마음에 안 들어서 개선하시려는 분들을 위해서 글을 남겨봅니다.
일자 종아리 만들기
일자 종아리 만드는 방법은 종아리 근육에 뭉쳐진 근육을 풀어 준 다음에 올바른 자세를 유지한 상태로 근육을 잡아주는 것이 가장 중요합니다.
운동이라고 해서 헬스, 필라테스, 요가 같은 부분적 운동 말고, 아예 체형 자체를 올바르게 정립하는 방향이 아닌 본질적인 원인을 파악하시고 그 원인을 해결해 나가는 과정 중에 서서히 교정하는 것이 가장 안정적이고 제대로 교정이 됩니다.
일자 종아리 교정하는 방법
교정하는 방법은 마사지기계나 폼롤러 같은 걸로 기상하시면 뭉쳐진 근육부터 풀어주시기 바랍니다. 그다음에 충분히 마사지가 되셨다고 생각하시면 그때 걷기 운동을 하시면 됩니다.
왜 갑자기 걷기 운동하라고 하나요? 궁금하신 분들이 많으신데요. 걷기가 잘못되었으니 올바른 걷기 운동으로 교정하여야 합니다.
잘못된 걷기는 상체 무게 중심이 앞으로 쏠리게 되어, 하체 앞부분만 무게 중심을 분산하기 위해 기여를 많이 하게 되고 뒷부분은 기여를 안 하기에 점점 퇴화하게 됩니다.
그러므로 종아리에 알이 있으시거나, 근육이 자주 뭉치시는 분들은 둔근 자체도 퇴화될 가능성이 있습니다. 그러므로 둔근부터 종아리까지 즉 하체 뒷부분을 강화하시려면 상체 정립부터 시작하여야 합니다.
상체 정립 방법은 걸으실 때 땅이나 스마트폰을 보지 마시고 정면이나 살짝 위를 쳐다보시면서 걷는 연습을 하시면 쉽게 교정되오니 이 점 참고하시기 바랍니다.
필자 또한 라운드숄더, 굽은 등에 휜다리였는데 자세 하나 교정 후에 반년 만에 개선이 되었습니다. 하지만, 되돌아가려고 하는 성질이 있는지라, 조금만 방심하게 되면 금방 다시 자세가 무너지오니 항상 긴장을 유지하여 주시면서 걸으셔야 하는 점 알아두시기 바랍니다.
상체 교정이 되면 그때부터는 둔근과 종아리 근육까지 활성화되어 체중분산을 이루기에, 점점 군살은 사라지고 근육이 뭉치는 현상은 보기 어려우실 것입니다. 그러하오니 이러한 부분 잘 참고하시어 몸매 관리 잘하시기 바라겠습니다.