오늘은 윗몸일으키기 허리 통증 이유에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다. 허리를 생각하신다면 윗몸일으키기는 안 하시는 것이 좋습니다.
허리 부분은 이두근과 삼두근처럼 반복으로 접었다 폈다 하여 근육을 기르는 부분이 아닙니다. 즉 서있는 상태에서 자동적으로 그 근육이 활성화되어 차근차근 잔근육으로 길러지는 부분이지요.
그므로 복근 근육 같은 경우에는 두꺼운 근육보다는 얇은 근육이 허리 부상 당할 확률이 낮아지게 되지요. 그러면 이러한 얇고 잔근육인 허리를 키우시려면 어떻게 해야 할까요? 방법은 아래에 안내드리도록 하겠습니다.
잔근육 허리 만들기
잔근육 허리근육은 올바른 자세만 유지하여 주시면 자동적으로 키워집니다. 대표적으로 허리 근육에 가장 기여를 많이 하는 것이 걸음걸이이지요.
걸음걸이만으로 허리 부분의 근육을 항상 활성화시킬 수 있으며, 올바른 걸음걸이로 인한 상체 균형 유지와 이로 인하여 관절염과 골반 불균형 증상까지도 개선이 가능하기 때문에 유용하게 알려져 있습니다.
만드는 방법은 정말로 간단합니다. 상체가 앞으로 숙여지는 것이 아니라 정중앙을 유지하게 하여 주시면 잔잔하게 복근이 생기 실 텐데요. 우선 계단 손잡이를 잡으신 다음에 시선은 정면보다 살짝 위를 바라보아 줍니다. 그다음에 한 발자국씩 걷는 연습을 하여 주시면, 복근과 둔근에 자동으로 힘이 가지면서 해당 근육이 활성화되시는 것을 바라보실 수 있습니다.
사실 정확한 효과를 바라보시려면 대략 반년 정도는 꾸준히 하셔야 합니다. 하는 과정 중에 라운드 숄더, 거북목 그리고 굽은 등의 문제점까지 개선이 가능하오니 이 점 참고하시면 좋을 것 같습니다.