어깨충돌증후군은 어깨를 움직일 때마다 충돌되어 통증이 생기는 증상을 가리킵니다. 이 상태에서 푸시업이나 턱걸이를 하게 되면 왜 안되는지 알려드리도록 하겠습니다.
어깨충돌증후군 상체 운동 금지
어깨충동증후군 상태에서 상체 운동을 하시는 분들이 많이 계십니다. 근육으로 체형을 교정한다는 마케팅적 요소로 인해, 많은 분들이 운동을 잘못하고 계시는데요.
근육으로 자세를 교정하는 것이 아니라, 바른 자세에서 근육을 성장시켜야 통증 없이 유지할 수 있다고 보시면 됩니다. 즉, 잘못된 자세에서 근육을 키우는 것은, 통증을 더욱 증가시키는 것이지요.
대표적으로 라운드 숄더입니다. 어깨충동증후군 혹은 어깨 소리 남 증상들의 본질적인 원인이 라운드 숄더입니다. 어깨가 안쪽으로 말려 들어간 어깨를 가리키는 것이지요.
젊었을 때는 상관없으나, 나이 들게 되면 점점 체중이 앞으로 쏠리게 되고, 이에 반작용으로 하체 힘이 점점 약해지게 됩니다. 그래서 생겨나는 것이 휜다리 및 관절염이지요.
아무튼, 어깨 충돌증후군이 생겼을 때는 상체 운동을 아예 지양하여 주셔야 합니다. 근력 운동이 먼저가 아니라 체형 교정부터 진행하여 주시는 것이 먼저입니다.
어깨충돌증후군 체형 교정
체형 교정은 간단합니다. 어깨가 안쪽으로 말려있어서 생기는 원인이오니, 상체 중심을 중간으로 되돌려 주시면 됩니다. 방법은 계단 손잡이를 잡으신 상태에서, 시선은 정면보다 살짝 위를 보시고, 아주 천천히 한 칸 한 칸 올라가 줍니다.
이때 상체에 힘을 뺀 상태로 자연스럽게 올라가 주셔야 합니다. 시선을 정면 위로 보시면서 상체에 힘을 주시면 안 됩니다. 자연스럽게 유지하시다 보면 점점 상체가 뒤로 젖혀지는 것을 느끼실 수 있으실 텐데요.
이 느낌을 기억하시면서 천천히 운동을 하여 주시면 대략 반년 정도면 라운드 숄더 및 어깨가 안쪽으로 말려서 충돌 나는 증상을 예방할 수 있습니다.
어깨충돌증후군 마치며
지금까지 필자가 이야기드린 부분은, 병원에서 전문의에게 치료를 받고 있는 과정 중에 간단하게 재활할 수 있는 방법을 알려드린 것입니다. 그러나, 기간이 너무 길고 교정하는 기간이 너무 길다라고 싶으신 분들은,
중간중간에 물리치료나 마사지 같은 것을 병행하여 받으시면 단기간 안에 바른 자세를 찾으실 수 있사오니, 근육성장보다는 체형 교정이 먼저임을 항상 생각하시기 바랍니다.