오늘은 라운드 숄더를 교정하는 방법으로 헬스와 필라테스 그리고 다른 기타 부분적 운동이 효과가 있는지에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다.
라운드 숄더 교정
라운드 숄더 교정으로 영상이나 글들이 많이 나오고 있는데요. 라운드 숄더는 부분적으로 교정하기가 힘듭니다. 왜냐하면 라운드 숄더에 이어 거북목 그리고 옷걸이 어깨에 이어서 굽은 등까지 생기는 경우가 많기 때문이지요.
첫 단추가 잘못 잠가져 있는데, 두세 번째 단축을 교정한다고 해서 교정이 될까요? 필자 개인적인 생각은 불가능하다고 보입니다.
물론 운동을 업으로 하는 운동시간이 많은 필라테스나 요가 강사님들 같은 경우에는 교정이 잘 이루어지겠지만, 일반인 기준으로는 항상 돈을 지불하여 하루에 그렇게 많은 시간을 투자하기가 어렵습니다.
일반인 기준은 하루에 한 시간 정도 투자하곤 하는데요. 이렇게 한 시간 정도로는 교정이 미미하며 효과도 없다고 보입니다.
라운드 숄더 교정 운동
필자가 추천하는 라운드 숄더 교정 운동으로는 계단 오르기가 가장 좋습니다. 그 이유는 라운드 숄더는 상체의 무게중심이 앞으로 쏠리면서 생겨나는 부분에서 시작되므로,
상체의 중심을 중간으로 돌리시면 되는데요. 계단 오르기는 이에 대한 상체 무게 중심을 원위치로 해주는 좋은 효과를 보여줍니다.
자세는 간단합니다. 계단을 오르실 때 손잡이를 꼭 잡으신 다음에 시선은 정면보다 살짝 위를 쳐다보시고 천천히 한 칸씩 올라가시면 됩니다.
그러면 점점 상체가 뒤로 젖혀지게 되는데요. 이 느낌을 기억하신 다음에 일상생활 걷기 하실 때에도 적용하시면 됩니다.
교정 방법이 정말로 간단합니다. 더 쉽게 말씀드리자면, 자세를 일부러 필 필요가 없는 것이, 고개를 들면 상체가 자연적으로 펴지게 됩니다.
반대로 고개를 내리고 다니면 자연적으로 굽어지게 되지요. 그러하오니 젊으실 때 이러한 본질적인 원인을 이해하시고 이 원리를 이용하여 올바른 체형 관리 하시기 바라겠습니다.