다이어트를 진행하거나 체력을 키우기 위해서 운동을 해야 한다는 것은 모두가 아는 사실입니다. 그러나 운동을 언제 해야 하는지는 가르쳐 주는 사람이 없으니 잘 모르겠지요. 그러하여 오늘은 공복 유산소 효과가 어디에 좋고 부작용은 무엇인지에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다.
공복 유산소 효과
공복 유산소 효과는 체내의 염증을 줄여주고, 얼굴 부기를 줄여주는 효과를 보여주고, 아침부터 뭉쳤던 근육을 풀어주는 효과를 보여주고 있습니다.
또한 저녁에 운동을 하시는 경우에는 근육이 경직되어 있는 시간이 길어서 수면에 방해가 되오나, 아침에 운동을 하여 근육이 긴장하여도,
오전과 오후에 일상생활을 진행하면서 서서히 근육이 풀리면서 근육통 완화 및 밤에 안정적인 수면을 취할 수 있습니다.
특히 무산소 운동 하시는 분들은, 아침운동이 저녁운동보다 가장 효과가 있습니다. 운동을 전업으로 하시는 분들은 이 부분에 상관이 없지만, 직장인 기준으로 보았을 때는 아침에 귀찮더라도 유산소 무산소 운동을 하시는 것이,
건강 혹은 몸상태 컨디션 유지에는 굉장히 좋으니 참고하시기 바랍니다.
공복 유산소 부작용
공복 유산소 부작용은 전날에 과식을 하셨거나, 야식을 드시는 경우에는 공복 유산소는 다소 안 좋을 수 있습니다. 공복 유산소를 아침에 진행한다고 하여 부작용이 나타나는 것이 아니라,
저녁에 드신 음식으로 인해 위장의 피로도로 인하여 위장 점막에 염증이 생긴 상태에서 운동을 하시게 된다면, 속 쓰림 및 소화 불량 증상이 나타날 수 있사오니,
공복 유산소를 진행하시려는 분들은 가급적이면 야식을 피해 주시고, 위장이 충분히 휴식을 취할 수 있게 진행해 주시면 더욱더 건강적으로 좋은 효과를 바라볼 수 있습니다.
공복 유산소 시간
그럼 공복 유산소 시간은 몇 시간이 적당할까요? 공복 유산소 시간은 최대 1시간 기본은 30분 정도가 가장 적당합니다. 필자 개인적인 생각으로는 직장인 기준은 30분이 가장 적절합니다.
유산소 30분 무산소 10분에서 20분 정도 진행하시는 게 몸에 무리도 별로 없고 면역력 유지에 도움이 된다고 생각합니다.
공복 유산소 후에 식단이 가장 중요한데요. 탄수화물 및 당류 섭취보다는 소화를 천천히 이루어주는 식이섬유 및 단백질 종류의 아침밥을 드시는 것이 가장 좋습니다.
공복 유산소 마치며
아침에 운동을 하는 것이 쉬운 일이 아닙니다. 보통 아침에는 잠으로 많이 투자를 하시는데요. 밤에 운동하시는 것은 수면의 질을 낮추기도 하고, 매일매일 운동할 수 없는 무리감이 있사오니,
매일매일 운동을 하시거나, 다이어트가 목적이신 분들은 되도록이면 아침에 운동을 하시는 게 가장 좋은 방법이오니 이 점 참고하시기 바랍니다.