골반이 제목에서 설명드린 것처럼 어느 날 갑자기 삐끗거리는 증상으로 시작되어 찌릿 거리거나 콕콕거리는 경우가 나타납니다. 이는 자세 불균형으로 인하여 오랫동안 방치하게 되면 골반의 염증이 생겨나게 되는데요. 오늘은 이렇게 발생한 골반염의 증상과 예방 방법에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다.
골반염 원인
골반염의 원인은 평소의 자세가 바르지 않아 생겨나는 하체 불균형이 주원인입니다. 일단 현재 골반염이 생기신 분들은 병원에 방문하시어 치료부터 받으시는 것이 가장 우선적으로 해야 할 행동이며,
골반염이 아닌 골반이 삐끗거린다든지 찌릿 거린다든지 초기 증상에 대해서는 일상 자세 교정으로 충분히 통증을 완화하고 개선할 수 있습니다. 보통 골반 틀어짐은 하체 문제라고 생각하시는 분들이 많으신데요.
본질적인 원인은 상체 문제가 거의 대부분입니다. 상체가 틀어져서 하체가 틀어지는 경우가 많이 생기기 때문에, 상체의 라운드 숄더나 거북목 같이 체중이 앞으로 쏠리는 잘못된 자세가 골반 전방경사 혹은 후방경사를 나타내어 골반 전체적으로 불균형 증상을 보여주게 되는 것입니다.
골반염 예방
그러하기 때문에 가장 먼저 하체 균형을 잘 맞춰주셔야 하는데요. 위에서 잠시 언급드렸다시피 상체가 앞으로 기울어져 생겨나는 상체 불균형부터 교정하셔야 합니다. 교정하는 방법은 물리치료 혹은 도수치료를 이용하여 교정이 가능하며,
매번 병원에 가는 비용이 조금 아깝다 생각이 드시는 분들은 손잡이 잡고 시선 정면을 유지한 채로 천천히 계단 오르기 운동을 하시는 것을 추천드립니다.
대략 추가적인 마사지나 도수치료를 안 받고 운동만으로 교정하는 데는 반년정도 걸리긴 하오나, 꾸준히 할 수 있으신 분이라면 충분히 상체 교정에 이어 하체 교정까지 이루어 낼 수 있사오니 참고하시기 바랍니다.
초기 골반염 증상
초기 골반염 증상은 찌릿부터 시작됩니다. 사실 이 찌릿 증상도 평소에 골반 균형이 잘 안 맞아 삐끗 거리는 증상으로 시작됩니다. 삐끗 거림이 오랫동안 유지하게 되고 방치하게 내버려 두면 체중이 한쪽으로 쏠려서 그 부분에 무리가 가게 되고 이어서 염증이 생기게 됩니다.
참고로 골반 같은 경우에는 한번 한쪽으로 무너지기 시작하면 시간이 가면 갈수록 그 기울기가 심해지고 대미지가 커지게 됩니다. 이러한 대미지 누적 피로가 쌓이고 쌓이다가 터지게 되면 찌릿 거리는 증상과 함께 골반염 초기 증상이 나타나게 됩니다.
이때 병원을 방문하시면 그래도 치료를 원활하게 진행할 수 있지만, 만에 하나 찌릿을 넘어서 콕콕거림이나 쿡쿡 쑤시는 느낌이 지속된다면 이는 골반염이 악화되었다는 것을 나타내기에 오랫동안 재활운동과 병원을 들락이면서 꾸준한 치료를 받아야 할 수 있사오니 부디 초기 증상에 방문하시어 진료받으시기 바라겠습니다.
골반염 마치며
오늘은 간단하게 골반염 주제에 대해서 이야기를 해보았습니다. 사실 골반이 삐끗거리거나 평상시에 걸었을 때 골반이 불안정하다고 생각하시는 분들은 위에 필자가 언급드린 자세 교정에 이어 둔근을 키우시는 것이 가장 안정적입니다.
상체가 앞으로 쏠리게 되면 골반이 틀어진다고 말씀드렸는데, 이러한 이유의 결정적 원인은 둔근 약화에 있습니다. 체중이 앞으로 쏠리니 당연히 하체 뒤쪽 부분의 근육이 사용이 안되어 결국 비활성화됩니다.
골반은 엉덩이 근육 즉 둔근이 잡아주는 역할을 하기 때문에 둔근이 약화되면 골반이 상하좌우로 삐끗 거리는 현상이 많이 나타나게 됩니다. 그러므로 골반은 제대로 교정을 하고 싶으신 분들은 둔근 운동을 많이 하시는 것도 좋은 방법 중 하나이오니 참고하시기 바랍니다.
또 하나 말씀드려야 할 것이 생각났네요. 골반 교정이 틀어지신 분들 중에 거의 대부분 발목아치도 틀어져있는 분들이 많습니다. 신발 밑창을 보시고 어느 쪽으로 닳아있는지 확인 후에 그 닳아있는 부분에 맞게 깔창을 구매하시어 발목아치 교정하시기 바랍니다.
발목 아치가 안쪽으로 무너져있으면 골반 교정이 불가능하기 때문에, 반드시 발목 아치가 무너졌는지 확인하시고 발목아치를 재정립해주는 신발이나 깔창을 맞춤 제작하여 전체적인 하체 불균형을 맞춰주는 도구를 착용 후에 운동이나 재활치료 하시는 것이 가장 도움이 되오니 이 점 또한 참고하시기 바랍니다.
오늘 골반염 관련해서 너무나도 많은 이야기를 했던 것 같습니다. 오늘의 글은 필자의 지식과 필자가 직접 경험한 바를 바탕으로 작성한 글이오니 어떠한 부분에 이런 운동이 좋다 저런 운동이 좋다. 어떠한 부분에 이런 시술이 좋다 저런 시술이 좋다. 라며 1차 적으로 바라보지 마시고,
본질적인 원인이 무엇인지, 그리고 왜 이렇게 되는지 등등에 대해서 구체적으로 원인에 대해서 생각하시고 치료의 방향을 설정하시어 올바른 병원에 방문하시어 교정 및 치료받으시는 게 시간낭비 금전 낭비 덜 되오니 알아두시면 좋을 것 같습니다.
여기까지 골반염에 대한 이야기를 마치도록 하며, 다음 포스팅으로 찾아뵙도록 하겠습니다.