젊었을 때부터 무리하게 관절을 많이 사용하셨거나, 오래전부터 잘못된 자세로 인하여 무릎 연골이 닳고 닳아 찌릿 거리는 통증이 생기는 경우가 많이 나타나고 있습니다.
다른 부분은 전부 타고났더라도, 이러한 연골을 타고나지 아니하고 모두에게 공평하게 나뉘어 있습니다. 즉 일상생활을 하면서 얼마나 연골 사용을 최소화하고 무릎을 잘 관리했는지에 따라,
중년 이후의 결괏값이 나타나게 되는데요. 한번 무릎 통증이 나타나면 증상을 점점 호전되기보다는 점점 악화되거나 심해지는 상황으로 번지게 됩니다.
그러하여 오늘은 이미 무릎 통증을 앓고 있으신 분, 중년 혹은 노후에 무릎 통증을 미리 대처하시려는 분들을 위해 글을 공유해 드리오니 참고하시기 바랍니다.
가만히 있어도 무릎 통증 이유
가만히 있어도 무릎 통증 이유는 잘못된 자세로 인한 짝다리 짚기, 발목 아치 무너짐 및 오다리 및 X다리, 골반 불균형과 둔근과 뒷부분 근육 퇴화로 인해 나타납니다.
하나하나씩 알아가 보며 무릎 통증을 개선하는 방법을 안내드리도록 하겠습니다.
잘못된 자세
잘못된 자세가 포함하고 있는 범위는 굉장히 광범위합니다. 무릎 관절에 영향을 주는 요인은 하체가 아니라 상체가 주원인입니다.
갑작스럽게, 노화로 인한 무릎 통증이 나타나 하체를 원인으로 파고들지만, 실상은 그렇지 않습니다. 상체가 무너졌기에 하체가 약해진 것이고, 이에 무릎이 아파오는 것이지요.
무릎 통증의 첫 번째 원인은 라운드 숄더, 거북목이 대표적입니다. 라운드 숄더는 어깨가 앞으로 말려들어간 것을 라운드 숄더라고 말하며,
거북목을 시작으로 나타나는 증상을 가리킵니다. 거북목으로 시작하여 라운드 숄더가 나타나면, 등이 굽어지게 되고, 무게 중심이 앞으로 쏠리게 됩니다.
우리의 자세는 정중앙을 위치하도록 되어야 온몸의 근육이 활성화되어 밸런스 맞는 몸매를 유지할 수 있는데요.
무게중심이 앞으로 쏠리면 어떻게 될까요? 뒤쪽 근육이 약해지기 시작합니다. 모든 체중을 허벅지 앞 근육이 담당하고 있기 때문이지요.
사용을 안 해 퇴화된다는 말이 적절할 것 같습니다. 이렇게 퇴화하는 부위는 둔근(엉덩이근육)과 종아리 근육이 대표적입니다.
그러하여 종아리가 자주 뭉치거나 엉덩이 기억상실증에 걸려 둔근의 근육이 퇴화되는 게 대표적인 현상이지요. 그러하여 많은 분들이 이러한 둔근을 강화시키기 위해 헬스를 다니시곤 하시는데요.
미리 말씀드리자면 부분적 운동으로 둔근을 키우더라도, 걸을 때 활성화되는 근육은 기를 수 없으므로, 자세를 고치지 않는 이상은 효과가 없습니다.
이렇게 시간이 점점 지나 증상이 지속되게 되면, 문제가 생기는 것은 바로 ” 발목 아치 “입니다. 발목이 심하게 약화되는 게 첫 번째이며,
짝다리를 짚거나 다리를 꼬는 행동들을 하는 경우에는 발목아치가 틀어지게 되고, 이에 휜다리를 유발하거나 골반전방경사 같은 골반 불균형 증상을 초례하게 됩니다.
결국 대수롭지 않게 생각하던 상체 불균형이 전신의 신체 밸런스를 망가뜨리는 결과를 보여주게 됩니다. 여기서 추가로 체중 조절을 못하여 비만이신 분들은,
외반슬 X다리, 내반슬 O다리 같은 휜다리, 그리고 반장슬 현상까지 나타내기도 하지요. 사실 여기까지 진행되면 정말 고치기가 힘드므로,
여기까지 글을 읽으셨으면 자신의 자세 자가진단 체크를 한번 해보시기 바랍니다. 이제부터는 본격적으로 개선하는 방향에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다.
무릎 통증 줄이는 방법
무릎 통증 줄이는 방법으로는 앞서 설명드린 라운드 숄더와 거북목부터 개선을 하셔야 합니다. 앞으로 치우쳐져 있는 무게 중심을 중간으로 되돌리셔야 하는데요.
방법은 간단합니다. 정면을 바라보시고 고개를 살짝 들어주신 뒤에 보폭을 좁히며 천천히 걷기 연습을 계속하여 주시는 것입니다.
거북목과 라운드 숄더의 원인이 무엇이라고 생각하시나요? 앉는 자세가 올바르지 못해서? 컴퓨터를 많이 해서? 전부 아닙니다.
땅보고 걷기, 스마트폰 보면서 걷기가 주원인입니다. 어깨를 피고 걸으려고 의식을 하시는 것보다, 고개를 살짝 하늘을 바라보시며 천천히 걷다 보면 상체가 점점 펴지는 것을 느끼시게 될 것입니다.
이는 평지를 걸어 다닐 때도, 오르막을 올라갈 때도 모두 똑같이 적용됩니다. 오히려 더욱더 편하실 것입니다.
효과는 대략 1주일에서 2주일 정도 꾸준히 하루에 한 시간씩 걸어주시면 점점 상체가 뒤로 펴지는 것을 경험하시게 될 것입니다.
하체 교정
상체를 위의 방식대로 어느 정도 교정을 완료하셨으면, 이제는 하체인데요. 신발의 밑창을 바라보시기 바랍니다. 밑창이 안쪽으로 휘어져있다면, 약간의 외반슬 증상, 바깥쪽이면 약간의 내반슬 증상으로 나타냅니다.
아치가 무너지면 골반을 똑바로 맞출 수 없을뿐더러, 둔근조차도 불균형하게 잡히므로 발목 아치를 교정해주셔야 합니다.
요즘에는 휜다리 분들이 많기 때문에, 인터넷에서 검색만 조금 하시면 X다리 O다리 깔창을 판매하오니 이것을 구매하시어 신발 밑창에 설치하여 다니시면 교정하는데 도움이 될 것입니다.
위의 걷기 자세와 이러한 휜다리 깔창을 이용하여 열심히 개선 운동을 하여 주시면, 그때부터 둔근이 활성화됩니다.
걸을 때 엉덩이에 힘주고 걷는 의식적인 걷기가 아닌, 자연스럽게 엉덩이에 힘이 들어가 둔근의 활성화가 이루어지지요.
이러한 둔근의 활성화는 무릎통증을 반으로 줄여줍니다. 즉 점점 시간이 지날수록 무릎 통증이 심해지는 것이 아닌 천천히 개선된다고 말씀드릴 수 있겠네요.
무릎 관절 영양제 복용
요즘에 너무 건강기능식품에 집착하시거나 의존하시는 분들이 많습니다. 필자가 앞서 이야기드렸던 부분에 대해서 개선이 안되어있는 상태에서 관절 영양제를 섭취하게 되시면,
현상 유지와 개선의 방향이 아니라, 효과가 없는 현상이 나타날 수 있습니다. 영양제를 섭취하여 무릎관절이 호전되는 속도보다, 잘못된 자세로 인해 손상되는 속도가 빠르기 때문이지요.
그러므로 무릎 영양제의 효과를 제대로 바라보시려면 위의 습관부터 숙지하시면서 병행해 가면서 진행하시면 좋은 결과가 있으리라 생각합니다.
무릎 관절 영양제 효과
무릎 관절 영양제의 효과로는 외부로부터 나타나는 충격흡수를 완화하여 주고, 무릎을 부드럽게 만들어주는 윤활제 같은 역할을 하여 줍니다.
이로 인해서 체중으로 인한 충격을 완화해 주고 개선해 주는 효과뿐만 아니라, 무릎에 다양한 건강적 영양분을 부여해 주므로 골다공증 예방을 돕는 영양제입니다.
무릎 관절 영양제 가격
다른 타 영양제보다 무릎관절 영양제는 가격이 조금 나가는 편입니다. 무릎 관절뿐만 아니라 신체에 도움이 되는 영양소또 한 포함되어 있기 때문인데요.
옛날의 이런 성분 저런 성분 각각 나뉘었던 것과 다르게, 요즘에는 특정 성분에 도움이 되는 성분의 함량을 많이 넣고, 그 외로는 다른 기타적인 효과를 보여주는 추출물도 들어가 있기에,
건강기능식품으로 통 쳐서 드시기도 합니다. 이러한 부분 때문에 가격이 조금 나가므로 참고하시면 좋을 것 같습니다.
무릎 관절 영양제 복용 시 주의사항
무릎 관절 영양제를 복용 시에 주의사항으로는 영양제를 복용 시에 다른 타 영양제와 같이 드시지 마시고, 시간대를 나뉘어 섭취하시는 것이 위장건강에 효과적입니다.
또한 하루 섭취하는 영양제 개수가 3개 이상을 초과하지 않도록 유지하시는 게 좋은데요. 이는 선천적으로 위장과 신장 부분이 약한 부분을 위해 설명드리는 것이오니 참고하시기 바랍니다.
자세 교정 후 둔근 강화
위에서 필자가 안내 드린 자세 교정으로 인한 엉덩이 근육을 활성화 시켜주셨으면, 부분적 둔근 근력 운동보다는 자연스레 엉덩이에 힘이 들어가게 도와주는 케겔운동법이 가장 효과적입니다.
하는 방법은 정말로 간단합니다. 서있으실 때에 틈틈이 케겔 운동을 하여 주시면,
자연스러운 힙업과 무릎 통증 개선에 도움이 되오니, 이 부분도 참고하시어 진행하시면 좋을 것 같습니다.
한 번에 많은 양의 정보를 알려드리려고 하자니, 글이 굉장히 길어졌습니다. 간략해서 말씀드리자면, 올바른 습관이 갖춰져야 무엇을 먹던 개선의 효과가 나타나오니 현재의 습관을 자가 진단하시고 개선하셨으면 좋겠습니다.